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跑步要跑到什么程度才可以尝试半马？跑半马要注意什么问题？

跑步要跑到什么程度才可以尝试半马？ 在决定尝试半马（半程马拉松）之前，你应该能够完成至少10公里的长跑。这是一个基本要求，可以作为准备跑半马的起点。然后，你可以逐渐增加跑步的里程以准备参加半马比赛。一般来说，当你有能力跑20公里的时候，就可以尝试完成半马。 跑半马要注意什么问题？ 1. 训练计划：制定一个合理的训练计划，逐渐增加跑步的里程和强度。这样可以避免过度训练和受伤。 2. 适应跑步距离：确保你能够逐渐增加每周的跑步里程，以适应半马的距离。这有助于增强你的耐力和体能。 3. 速度控制：在训练过程中，要控制好跑步的速度，以保持合理的节奏。尽量避免过快或过慢的跑步速度，以防止疲劳和受伤。 4. 适应长时间跑步：在训练中逐渐增加长时间跑步的次数，以增加你在比赛中连续跑步的能力。 5. 合理休息：合理安排休息日和恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。 6. 饮食和水分摄入：注意保持合理的饮食和水分摄入，以满足跑步所需的能量和水分需求。 7. 防止受伤：注意暖身和拉伸运动，以减少跑步时的抽筋和肌肉拉伤的风险。如果出现疼痛或不适，要及时停止运动并寻求专业医疗建议。 总之，要参加半马比赛，你需要建立良好的基础训练，并了解如何合理安排训练和休息，以及如何适应长时间跑步。此外，也要注意预防受伤和保持良好的体力状态。

福特电马在耐腐蚀性能上也表现出色。，中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆介绍，据多病源监测结果显示，近期呼吸道感染性疾病不同年龄群体主要流行的病原体不同：1—4岁人群以流感病毒、鼻病毒为主；

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记者了解到，兰州市紧紧围绕“先行交通、项目交通、民生交通、智慧交通、产业交通、安全交通”六大领域，加快构建“外联内畅、多元立体、绿色智慧”的现代化综合交通体系。，持续做好“三高共管、六病同防”医防融合慢性病管理工作，对50%以上的“三高共管”患者提供上下协调、一体化诊疗服务，稳步扩大“三高”患者连续管理服务范围。

小孩持有外国护照， 持旅游证回国，上了户口， 在中国上学， 如果旅游证到期，可以在中国续约吗 ？

根据中国的规定，外国护照持有者需要办理签证才能在中国合法居留和上学。旅游证一般只适用于短期旅游，而不适用于长期在中国居留和上学。 如果小孩持有外国护照，持旅游证回国后上了户口并在中国上学，那么当旅游证到期时，不能在中国续约。在这种情况下，需要办理合适的长期居留签证或学生签证才能继续在中国合法居留和上学。您可以向中国驻外使领馆或公安出入境管理部门咨询具体的办理流程和申请要求。

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